na boki

[...] podchwyt 4x10,10,8,8 szrugsy 4*12-10 martwy ciąg 12,10,8 czwartek-bary i tric 1wyciskanie hantli siedzac 4x10,10,8,8 3unoszenie hantli przodem 3x12 2unoszenie hantli na boki stojac 3x10 4unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3x10 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3x12,10,10,8 pompki na poreczach 4x12-10 a gdzie nogi gdzie brzuc

[...] seria 10 kg x 12 3 seria 10 kg x 12 4 seria 10 kg x 8 TBC 40 minut z Jackiem wszystko fajnie poukładane jak zawsze /nogi i barki/ Na przykład składy sumo z przejściami na boki + barki, skład sumo+skęt +wypad, rdl na jednej nodze i barki 2 x 2 kg Brzuch z ćwiczeniami ze zwiększającym sie poziomem trudności 10 minut spięcia prosto, noga do [...]

[...] 60 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 3 seria 70 kg x 9 4 seria 70 kg x 8 wznosy tułowia 1 seria 5 kg x 20 2 seria 10 kg x 15 3 seria 10 kg x 12 4 seria 10 kg x 12 wznosy tułowia bokiem c.c. 1 seria x 15 / na stronę 2 seria x 12 / na stronę 3 seria x 8 na stronę boczki na wyciagu 8,25 kg 3 seria po 15 x na stronę podciąganie guma zielona podszedł do [...]

[...] 1-3 18,75 kg x 12 prostowanie rąk na maszynie do góry 3 serie po 12 x / przycisk 11/ odwodzenie rąk bok i przód w super serii /6 kg /4kg/ 3 serie 12 x odchylanie barków na boki bez obciążenia i ciężko 5/4/5/3/5 po południu AEROBY Bieg z moja córką /schudła i trzaska rekordy/ pierwszą piątkę to ona poprowadziła, mi było ciężko potem zobaczyłam [...]

[...] m pływałam troche z deską samymi nogami by poprawić pracę nóg , trochę z ósemką by poprawić rotację, a potem bez niczego lewa ręka oki / prawa za wysoko/ tyłek za nisko / na boki za bardzo nie wychodzi i głowy na ramię nie nadążam kłaść/ za słabo nogami na początku/ potem za słabo nogami na oddechu i gubię oddech wszystko do poprawy ale płynę do [...]

trening: barki+tric: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/6 + (5/5/5) 35/40/45/50 + (50/40/30) kg -unoszenie hantli na boki - 3x8 7/9/9 kg -unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x10 7 kg -wyciskanie sztangi wąsko - 15/10/8 + (5/5/5) 37,5/47,5/57,5 + (57,5/47,5/37,5) -prostowanie hantla w opadzie - 3x8 7 kg -prostowanie ramion na wyciągu [...]

trening z dziś: trening: barki+tric: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/6 + (4/5/6) 36/43/48/53 + (58/48/38) kg -unoszenie hantli na boki - 3x8 9 kg -unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x8 9 kg -wyciskanie sztangi wąsko - 12/10/8 + (5/5/5) 39/49/59 + (59/49/39) -pompki w podporze tyłem - 10/8/6 0/9,5/19 kg -prostowanie [...]

[...] hantlami 3 x 15 (30kg) Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Tak więc podsumowując, nogi po dzisiejszym dniu włażą mi do... . A koszulke po treningu wykręcałem.Dodałem za radą robo815 [...]

[...] 3 x 15 serie główne Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 Podsumowanie Przy przysiadach schodze zawsze dupą prawie do ziemi, także doje*** masakrycznie . Już po 2 seri taka pompa że stać się nie dało [...]

[...] : 15 x 10 kg w czterech seriach 20.10.2016 : 20 x 10 kg / 15 x 12,5kg / 15 x 12,5 kg 26.10.2016 : 20x10 kg / 15x 12.5kg/ 10x15 kg / 10 x 15 kg 4 b unoszenie hantli bokiem w opadzie : 15 / 15 / 12 11.10.2016: 13 x 6 kg / 12 x 6 kg / 11 x 6 kg 20.10.2016 : 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 12 x 6 kg 26.10.2016 : 15x6kg / 13x6 kg / 10 x 6 kg / 8 [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s *Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s *Wspięcia na pale ze sztangą na barkach stojąc 3s FOTO : mimo , że fotki były robione w lutym to przedstawiają moją [...]

[...] 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6. PROSTOWANIE NOG 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 9. BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej b) skrety na boki z 5kg w rekach skos MAXY: WL- 85kg MC i SQ nie wiem, nie robilem maxow. SUPLEMENTY STOSOWANE W CIAGU OSTATNICH 6 MIESIECY: Kreatyna (obecnie), koncze puszki Storma i [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12<10<8 2. Uginanie młotkowo 12,12,12 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12<10<8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy 3 x 12 - jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] linki wyciągu górnego na prostych rękach + Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim (ściągam samymi łopatkami bez ugięcia ramion + przyciągam flarując łokcie na boki) 5.Wirst Curl 4x max CZW - wolne PT - Barki + brzuch 1.PP RAMPA, 2.High pull 4x8, 3.mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st, 4.mds2 - wymach [...]

[...] Spilit 4x w tyg: 1. BARKI + przedramie wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli przodem naprzemian 4x10 Unoszenie w opadzie tułowia 4x10 Unoszenie na boki stojąc 4x 12-16 Zwijanie sztangi siedziac 4x max 2.NOGI Przysiady 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 wyprosty na maszynie 4x10 Uginanie na maszynie na dwugłowy uda 4x10 [...]

[...] 2.Unoszenie nóg do góry 26/24/22/20 3.Spiecia tzw scyzoryki 24/22/20 Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko) 12/10/8 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12/10/8 1.Szrugsy na sztandze 20/18/16/14/12 1.Nawijanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 15 12,12.10,10 2. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x10 3. Przyciaganie sztangi do brody 4x 12 10 10 8 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x max PIĄTEK - NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5x 15 12 10 10 8 2. Wykroki ze [...]

[...] 4x20 powtorzen (10 nadchwyt 10 podchwyt) czwartek Barki wyciskanie sztangielek na lawce kat prosty 4x15 powtorzen ostatnia max powtorzen unoszenie sztangielek w opadzie na boki barkow 4x15 powtorzen unoszenie sztangielek stojac w przod 4x15 powtorzen (15 na reke) unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barkow 4x15 powtorzen kaptury wznosy ze [...]

[...] stojąc - 3 serie(12-15 powt) 4 różne ćwiczenia po 1 serii x 100 powt wykonywane jak najszybciej(brzuszki, brzuszki skośne, unoszenie nóg do brzucha, unoszenie nóg leżąc bokiem) skręty tułowia na maszynie 3serie max śr: Plecy + Biceps + Brzuch MC - 3-4 serie aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 [...]